12月25日讯:
彻底锻炼你的腹部肌

??part1

??1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

??仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

??2.臀部要确实地收紧

??从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

??3.锻炼腹肌的结束动作

??仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

??调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

??part2

??1.预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

??向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

??2.锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

??平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

??3.大腿内侧抬高,以手掌托住头部

??右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

??瘦腰瑜伽

??part1

??1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

??2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

??part2

??1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

??2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样

??part3

??1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

??2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

??3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

??part4

??1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

??2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

??part5

??1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

??2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

??功效:

??有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!