12月25日讯:
觉觉的烦恼,是宝宝的也是父母的
北京,围围妈,“孩子1岁2个月了,我觉得他就好像一下子长大了一样,不再像前几个月那样每天要睡很多觉,他的觉明显少了,可他白天活动量很大。我真担心他的睡眠不够啊!”
浙江,静静妈,“女儿1岁半了,晚上就是不愿意睡觉。把她抱到床上了,她还要在大床要全家人陪着玩儿。她不睡,我们就得陪着,我已经好几个晚上睡得很差了。”
四川,扬扬爸,“扬扬晚上睡得很不安稳,经常闭着眼哭。我很担心他是不是有什么毛病?”
广西,天天妈,“宝宝睡觉时特别不安稳,不管多大的床,这一夜之间都能满床爬遍,我又要躲他给他腾地儿,又要提防不能让他掉下去。这一晚上尽顾着他了,简直累坏了!”
宝宝睡眠的难题、困惑乃至担心总是烦恼着不少的父母们。这种烦恼是双重的:一方面,他们为宝宝的睡眠担忧,另一方面,自己晚上不能安睡,疲惫不堪,不仅影响白天上班的精神状态,更使得父母们而变得烦躁,动不动就发脾气。研究发现孩子和父母的睡眠习惯之间存在一定的联系,觉少的孩子的父母,每晚睡眠少于6个小时的几率差不多是其他父母的两倍。因此,解除有关睡眠方面困惑,解决“安睡”这个全家性的难题,不论对于孩子还是父母,就变得十分必要了。
关于宝宝睡觉的困惑和担忧
他睡得到底够不够?
通常说,1岁的孩子每天所需要的睡眠时间是11~14小时。大致晚上睡10~12小时,白天小睡1~2次,每次1~2小时。事实上,不仅睡眠时间是因人而异的,而且,由于孩子每一天的生活和生理情况都有可能出现变化,所以,一定要每天都达到理论要求的睡眠时间,几乎是不太可能的一件事,也许今天都睡得多一些,明天却睡得少了一些。但只要孩子精神、运动量、睡眠时间能保持在一个平衡的状态,身体各方面的生长发育的进度正常,家长们就不必过于担心。宝宝天生有着很强的自我保护本能,当他累了,不论身在何处,他都会倒头就睡;或者当他无法控制自己的时候,就会以哭闹、不耐烦的方式来“变相”地请求你的援助。
为什么晚上不愿上床,夜间还“折腾”?
对于许多1岁孩子的父母来说,晚上“请”孩子睡觉,就好像劝降或讨债一样困难。由于进入到会走路、会自己吃饭、会咿呀学语的1岁之后,宝宝一下子感受到了生活原来是如此之丰富和多彩,每一天都让他觉得新鲜和兴奋。于是,要让他们平静下来去上床睡觉,自然就会越来越困难。夜间的“折腾”,包括频繁的翻滚、爬动,闭着眼睛哭、哼唧,甚至要抱。这些问题其实是很多父母都会遇到的。白天的生活充满刺激和紧张,宝宝在夜间常常就会“复习”这些东西,或拳打脚踢或大声尖叫。而夜间哭闹的原因除了饿、渴、冷热、衣被不舒服等,也可能会是一些病理原因,如:佝偻病、肠痉挛、蛲虫病等,都有导致孩子夜哭的可能。
1岁了,夜间还应该吃奶吗?
1岁半之后,有一些孩子夜间仍然有吃奶的习惯。事实上,如果我们排除孩子的确有饿的原因,不少情况下,这种习惯多是家长“帮”宝宝培养的。人的睡眠,通常是由浅睡期到深睡期,再到浅睡期,这样反复几个周期构成的,宝宝也是这样。当宝宝在浅睡期有所动静的时候(翻滚或哭),家长可能会以为孩子饿了,于是给他喝奶,一瓶奶喝下,宝宝也已经度过了浅睡期,再次进入深睡期。久而久之,奶建立了孩子在夜间与重新入睡的必要联系。孩子就这样“被”养成了夜间吃奶的习惯。因此最好在宝宝浅睡期发出各种动作、声音时,家长先耐心地等5分钟,让孩子自行调节重新入睡。当宝宝醒来哭叫时,只要确定他没有生病,就慢慢放下他,不要说话,抚摸、轻拍他,尽量不要人为地打断或给予他其他的慰藉物。
独立入睡是不是绝对必要的?
独立入睡并不是一个需要刻意强求和训练的事情,因为即便孩子不能在1岁的时候养成独立入睡的习惯也并不会造成多么大的伤害。因此,家长不必为此有很多顾虑。另外,如果孩子有他们的“最爱”,一个玩具小狗或者一个小被子能帮助他们平静入睡也未尝不可。但这个年龄,已经不再适宜用安抚奶嘴了,应该戒掉。
为改善睡眠做一些家庭作业
* 记录一下他的一周的睡觉时间,用一个平均的每日睡眠时间来评估他的睡眠时间。如果睡觉时间在标准时间附近波动,就不必太担心。如果他睡眠明显不够,就要想办法帮助他调整睡眠习惯。
* 调整孩子的睡眠时间要循序渐进。尤其对于那些“小夜猫子”。训练他早睡,每天提前15分钟,直到达到你所希望的时间。同时早晨也要按时叫醒孩子,即使周末也是如此。
* 针对那些睡前比较兴奋的孩子,有一个小办法:每天晚上,你和孩子都重复3到4个比较简单、轻松的活动,活动的顺序要一致。比如牵着手在家里慢慢地走两圈,然后和孩子一起把坐皱的沙发布铺平,再之后,一起安置维尼熊睡觉……这些每晚重复一些安静而有规律的小活动,会让小孩子感觉安心、舒适。整套程序最好不要超过30分钟,再加上睡前洗漱,时间不要超过45分钟。同时一定要避免那些让孩子感到害怕或者会令他兴奋起来的活动,比如打扫房间什么的。
* 纠正自己的习惯。虽然成年人每天睡6个小时也能够支撑一天的活动,但是专家建议大人每天应该睡足8个小时,而且也需要睡前放松。
Tips
这里有一个小测试,它可以帮助你大致测试一下你和孩子的睡眠健康状况。你可以根据测试结果作为参考,看是否需要想一些办法来提高家庭的睡眠质量。(按相应分数相加:A=0,B=1,C=2,D=3)
1、 晚上到了孩子上床睡觉的时间,你遭到孩子拒绝的概率是多少呢?
A很少 B一个月几次 C一周几次 D每晚或者几乎每晚都会
2、 半夜孩子醒来的频率是多少呢?
A很少 B一个月几次 C一周几次 D每晚或者几乎每晚都会
3、 孩子白天显得困倦或者睡觉的频率是多少?
A很少 B一个月几次 C一周几次 D每晚或者几乎每晚都会
4、 白天你感到困倦,或者在读书、看电视、开车或做其它家务时打盹的频率是多少?
A很少 B一个月几次 C一周几次 D每晚或者几乎每晚都会



5、 你平均每晚睡几个小时?
A7-9个小时 B6-7个小时 C5-6个小时 D少于5个小时
测试结果
* 0-4分:健康的睡眠。你的家庭拥有非常好的睡眠习惯。不过,要确保是你们全家都得到了很好的休息,而不只是孩子。
* 5-9分:健康边缘。你和孩子的睡眠处于合理时间范围边缘,是该查找原因并争取整夜安睡的时候了。
* 9分以上:极度疲倦。你和孩子都已经非常疲惫,事态非同小可,极度困倦的人非常容易发生各种意外,你必须要改变家庭的睡眠习惯了。

本文来源:舜网-当代健康报